Cómo superar una ruptura amorosa cuando todavía se ama puede ser difícil pero no imposible. Si bien las rupturas pueden suceder y suceden, a veces nos quedamos con sentimientos sin resolver. En una interesante charla, que como tus psicólogos en Perú aquí te resumimos y te recomendamos ver, el psicólogo canadiense Antonio Pascual-Leone comparte 3 pasos que debemos seguir para superar cualquier ruptura cuando aún tienes sentimientos.
Terminar una relación es difícil. Cualquiera sea el tipo de relación. Una amistad, una relación de trabajo, una amorosa. Pero aún más difícil puede ser lo que viene después. Más si aún tienes sentimientos por esa otra persona. A veces nos quedamos atascados, atascados con sentimientos, dudas y ansiedades no resueltos que parecen llenar todos nuestros espacios vacíos.
«La mayoría de la gente piensa que seguir adelante es solo cuestión de tiempo. Pero si te sientes devastado, no será tan simple como cuando te sientes mejor luego de una resaca», sostiene Antonio Pascual-Leone. Él es psicólogo clínico y director del Laboratorio de Cambio de Emociones de la Universidad de Windsor en Canadá, sobre este tema habló en una charla TEDx cuyo video incluimos al final del artículo.
Cómo superar una ruptura amorosa cuando todavía se ama, en 3 etapas
«Resulta que las personas que resuelven estos problemas a menudo pasan por tres pasos distintos. Es una especie de proceso desordenado, no lineal, de dos pasos hacia adelante, un paso hacia atrás. Y puedes quedarte atascado en cualquier parte. La buena noticia es que también sabemos un poco sobre cómo hacer que las personas se despeguen de cada uno de esos lugares», dice Pascual-Leone
Paso 1: desenreda e identifica tus sentimientos
Pascual-Leone comparte la historia de una mujer que contrató a una persona en su equipo de trabajo. Pasó mucho tiempo guiándola y desarrollaron una gran relación, hasta que ella se fue abruptamente. Cuando habla de ello, según Pascual-Leone, «la empresaria me dice:» Me estremeceré. ¿Y si ella estará en ese congreso? Será tan incómodo. ¡No sé!»
Esa última frase de «No sé» es la parte más reveladora para Pascual-Leone. ¿Por qué? Revela la «sensación de angustia muy global» de la mujer. Es como, «Estoy tan molesto y no sé por qué es tan horrible». Si alguna vez te has sentido así, probablemente hayas dejado esos sentimientos debajo de la alfombra para lidiar con ellos más tarde. Pero mientras evitas el problema, no se pueden cambiar muchas cosas, explica Pascual-Leone. ¿La solución? «Entrar en esos sentimientos».
¿Cómo superar una ruptura amorosa cuando todavía se ama en esta etapa si te quedaste pegado en esta etapa? Por lo general, los sentimientos más dominantes después del final de una relación son la ira y la tristeza. Estos sentimientos pueden fusionarse en una densa bola densa. Debes tomarte un tiempo para separarlos, encontrar las palabras adecuadas y describir lo que es tan horrible, incómodo o difícil.
Pregúntate: «¿Dónde duele?» y «¿Cuál es la peor parte?» Si quieres dejar de sentirte molesto, vacío, debes tomarte el tiempo para concentrarte en los sentimientos que tienes y descubrir qué es lo que más te duele.
Paso 2 de cómo superar una ruptura amorosa cuando todavía se ama: comprende lo que de verdad necesitas
Después de que termina una relación, algunas personas saben exactamente qué es lo que más les duele, pero están atrapadas en la autoculpa. Pensamientos como “Lo que sea que pasó fue culpa mía. Tal vez merezco ser maltratado o descuidado. Es verdad, soy incompetente / no me gusta / no me interesa / llena el espacio en blanco». Estas personas no evitan; no están desconcertados como en el primer paso. Te sientes vulnerable y roto, pero en cierto modo te resulta familiar.
¿Cómo despegarse? Pregúntate: «¿Qué es lo que más necesito?» Estas no son necesidades superficiales, como «Necesito un compañero con quien ir de vacaciones». «Necesito la sensación de seguridad que ella me dio» o «Necesito la forma en que él me miraba».
Hablamos aquí de necesidades existenciales más profundas, «lo que necesitas para prosperar como ser humano». Por ejemplo: «Necesito sentir que importo». «Necesito sentirme digno de ser amado». «Necesito sentir que tengo dignidad». «Necesito sentir que alguien conoce mi verdadero yo».
Existe una buena posibilidad de que tu necesidad y el final de tu relación estén en conflicto activo entre sí, por ejemplo, «Necesito sentirme valioso, pero nuestro divorcio me hace sentir que soy desechable». Es en esta contradicción, dice Pascual-Leone, «donde comienza a ocurrir el cambio». Agrega: «Incluso si no te sientes con derecho a ello, explícalo».
¿Necesitas ayuda para entender mejor cómo superar una ruptura amorosa cuando todavía se ama y avanzar en el proceso? ¡Estamos aquí para ayudarte! Ofrecemos distintos tipos de terapia para ayudarte a recuperar el bienestar. También puedes separar una cita aquí.
Paso 3: revisa el final de la relación y observa lo que se perdió
Para el paso final del proceso, debes volver a ver cómo terminó la relación. Observar lo que duele y lo que se perdió, y trabajar con estos sentimientos. Con frecuencia, esto significa aprovechar y expresar enojo y tristeza, y manejar este último puede ser sorprendentemente complicado.
“Cuando superamos el dolor, generalmente nos enfocamos en las cosas buenas: ‘nunca más nos volveremos a reunir para una barbacoa’ o ‘no habrá más cenas familiares los miércoles’. Tienes que decir adiós a estas cosas. Pero una de las razones por las que las personas tienen problemas para terminar el proceso de duelo es porque también hay muchas pérdidas no declaradas: las esperanzas, los sueños que tenían juntos.
¿Cómo superar una ruptura amorosa cuando todavía se ama en este último paso? Pregúntate: «¿Qué me molesta?», «¿Qué extraño?» y «¿De qué sueños y esperanzas necesito despedirme?»
Estas no son preguntas fáciles de hacer ni respuestas fáciles de asimilar, y explorarlas puede requerir esfuerzo y tiempo. Pero es una parte fundamental de trabajar hasta el final de una relación.
Aquí puedes ver el video del psicólogo Antonio Pascual-Leone en donde explica cómo superar una ruptura amorosa cuando todavía se ama y otros tipos de relaciones que se rompen (¡puedes activar los subtítulos en YouTube!)
