Mindfulness
Estar atentos a un pensamiento, un sentimiento, o alguna sensación física. Estar atentos a otras personas o al entorno que nos rodea. Mindfulness significa tener total atención al momento presente, sin distracciones.
¿Qué es el Mindfulness?
La palabra Mindfulness ha sido traducida al español como Atención Plena. Es una práctica basada en la meditación budista Vipassana que consiste en entrenar la atención (capacidad cognitiva que posee todo ser humano) para ser consciente del presente, el aquí y ahora.
En 1994, el médico norteamericano Jon Kabat-Zinn fue quien integró dichas prácticas orientales con la ciencia occidental, al crear el “programa de reducción del estrés basado en la atención plena” (MBSR). También fue quien creó protocolos para la aplicación de Mindfulness, popularizando su uso en diferentes partes del mundo occidental.
En pocas palabras, Mindfulness es una práctica que consiste en diferentes ejercicios para atender plenamente de manera consciente a nuestro entorno y a nosotros mismos.
Miindfulness y meditación
Mindfulness y meditación
Entendemos al Mindfulness como un giro pragmático de la meditación tradicional. El mindfulness consiste en ejercicios clasificados para ser utilizados en diferentes situaciones y generar una curva de aprendizaje para la atención plena en las personas. Es una herramienta para mejorar la calidad de vida de las personas indistintamente de sus creencias espirituales o religión.
Qué dice la investigación
La práctica de Mindfulness ayuda en la mejora de la calidad de vida de las personas en diferentes dimensiones, pero no implica creer en ideas relacionadas a los espíritus, chakras, deidades o vida después de la muerte. Por lo tanto, la práctica de Mindfulness ha sido explorada por diferentes investigadores para que su práctica sea moldeada por los descubrimientos científicos y orientada hacia objetivos concretos.
¿Cómo se practica el mindfulness?
Antes de especificar los tipos de ejercicios más comunes en esta práctica es necesario señalar los componentes conductuales, actitudinales y cognitivos necesarios para un entrenamiento efectivo. Es necesario decir que todas ellas tienen un elemento en común: la intencionalidad, es decir el libre albedrío del ser humano juega un rol sumamente importante.
- Ser consciente
Consiste en prestar atención plenamente en el momento presente, es decir al aquí y ahora; tanto a lo que sucede por nuestra mente (pensamientos, recuerdos, imaginación, fantasías, etc.) como la información captada por nuestros sentidos.
- Observar
Observar es diferente a ver o mirar, el primero requiere de la intención consciente de atender a lo que sucede. Esta observación se realiza a lo que va sucediendo en la mente y el cuerpo, cuyo contenido es cambiante por naturaleza
- Aceptar
Aparecerán pensamientos u otras experiencias que podrían causar rechazo o disgusto. Sin embargo, se busca no poner resistencia a través de la aceptación.
- No juzgar
Las valoraciones negativas a nuestros pensamientos o emociones, usualmente de tono moral, llevan a exacerbar las experiencias naturales que se viven. Por lo cual se fomenta la abstención de valorar o reaccionar, ya sea de manera positiva o negativa.
- Experimentar
Se propone una actitud curiosa, de apertura y mente abierta a la experiencia como esta vaya sucediendo, sin buscar acelerar o frenar.
- Compasión
Es la actitud de bondad amorosa y amabilidad hacia el evento que se observa en el aquí y ahora.
- Soltar
Es comprender que todo es finito. Todo tiene un inicio y por ende tendrá un final. Se propone no aferrarse, no forzar el prolongar determinada experiencia.
- Paciencia
Ser paciente en la práctica del Mindfulness significa entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder.
- Confiar
Es creer en uno mismo, en los propios sentimientos, intuición y en los aprendizajes funcionales logrados convertidos en sabiduría.
Podemos decir que la práctica de Mindfulness consiste en observar con amabilidad cómo los pensamientos, emociones y sensaciones fluyen en nosotros sin poner resistencia ni juzgarlos. Es importante diferenciar el focalizar la atención y la actitud con la que se hace. Además de atender al momento presente, se fomenta el adoptar una actitud caracterizada por la curiosidad, apertura y aceptación.
Tipos de Práctica del Mindfulness
Puede ser de manera formal o informal. La manera formal implica el trabajo de un Psicólogo en Lima. Se refiere a la práctica de al menos 45 minutos a través de diferentes tipos de ejercicios dirigidos por alguien capacitado; como en el “programa de reducción del estrés basado en Mindfulness” (MBSR) y la “terapia cognitiva basada en la consciencia plena” (MBCT).
Por otro lado, la práctica informal consiste en aplicar habilidades, previamente entrenadas por alguien capacitado, en cualquier acción cotidiana como podría ser al comer, correr, caminar, conversar, etc. Este tipo de habilidades suelen ser abordadas en la “terapia de aceptación y compromiso” (ACT) y la “terapia dialéctica conductual” (DBT).
Ya sabes cómo es el Mindfulness, considérala una alternativa muy eficaz para recuperar la armonía emocional. Si estás buscando ayuda profesional:
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Expresa Salud está conformado por un equipo de psicólogos en Lima – Perú con la experiencia y el corazón comprometidos en ayudarlo a lograr la salud emocional que está buscando.