Terapia de pareja: sobre el manejo de la ira - Expresa Salud Emocional

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Terapia de pareja: sobre el manejo de la ira

13/02/2017
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Todas las personas nos enojamos con algo o alguien a lo largo de nuestra vida. Con mayor o menor razón, con mayor o menor énfasis, el enojo aparece o ha aparecido en algún momento, incluso en las parejas. El objetivo en el mantenimiento de una relación armoniosa y respetuosa no es impedir que las diferencias o desacuerdos existan, sino saber canalizar y expresar de una manera funcional el malestar o el resentimiento, para fortalecer el vínculo.

Ocultando resentimientos y/o rencores, equiparar todos los desacuerdos a una inevitable ruptura es emocionalmente agotador y produce ansiedad en cualquier relación y en cualquier persona.

Por eso aquí vamos a dar algunas estrategias para manejar la ira

1. Detenerse y Auto-Observarse: Ten en cuenta la estrategia de auto-reflexión de parar a preguntarte “¿Qué estoy sintiendo en este momento y qué es lo que lo ocasiona?” Se trata de un paso para empezar a  utilizar otros sentimientos, que te serán de gran valor cuando empieces a sentir rabia: “¿Qué me hace reaccionar con ira?” “¿Estoy cansada, estresada o con hambre?” “¿Estoy exagerando?” “¿Estoy provocando a mi pareja porque mi día fue una pesadilla?” pueden ser buenas preguntas para ayudarte a reflexionar sobre tu estado.

2. Vuelve a considerar a tu pareja. En un momento de ira nos olvidamos que “existe” la otra persona y que esa persona tiene sentimientos. Dicho esto, ¿pueden las acciones, sentimientos o conductas de tu pareja, verse desde otra perspectiva? ¿Están permitidos los errores? ¿Podría ser sólo una falta de comunicación o un malentendido?

3. Tomarse un tiempo. Cuando tu pareja no puede manejar la discusión de un asunto difícil o una discusión genera una pelea a gritos, una de las estrategias de manejo más eficaces en la ira es tomarse un tiempo.
La voluntad de parar porque uno o los dos sienten que no pueden hacer frente a una fuerte discusión es un aspecto importante en el manejo de los límites de cada pareja y es una forma de preservar un espacio emocional. Al utilizar un tiempo para “enfriarse”, existen mayores probabilidades de éxito que exigir que las cosas se hablen en un momento “caliente” o de gran exaltación.

4. Mensajes por escrito. Esta es una manera para comunicar sus sentimientos, opiniones e ideas sobre un tema sin una actitud defensiva o miedo a ser ridiculizado. El objetivo no es convencer a tu pareja para cambiar su forma de pensar, la idea es que pueda tener en cuenta tus razones. Muy a menudo tener la oportunidad de hacerse entender o leer lo que la otra pareja ha escrito ayuda realmente a cambiar el tema de la discusión y las opiniones de la pareja. Es una sorpresa descubrir que cambiar el objetivo de compartir en vez de ganar trae consigo muchas nuevas posibilidades.

En Expresa Salud contamos con un equipo de profesionales orientados hacia el logro de resultados y comprometidos con tu bienestar. Para alcanzar tus objetivos en el manejo de la ira utilizamos diversos modelos terapéuticos, como: la psicoterapia cognitivo-conductual, psicoterapia familiar sistémica, psicoterapia gestalt y psicoterapia psicodinámica psicoanalítica. Brindamos terapias de probada eficiencia en el tratamiento en psicoterapia.

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