Cómo funciona la Terapia Cognitivo conductual -

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Cómo funciona la Terapia Cognitivo conductual

29/07/2018
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Como se sugiere en el nombre, la TCC se enfoca en la forma en que la personas piensan (“cognitiva”) y actúan (“conductual”). El concepto detrás de la TCC es que nuestros pensamientos sobre una situación afectan cómo nos sentimos (emocionalmente y físicamente) y cómo actuamos ante esa situación.

Como seres humanos, otorgamos sentido a los acontecimientos que están sucediendo a nuestro alrededor. Sin embargo, a menudo no nos damos cuenta de que dos personas pueden dar dos significados muy diferentes al mismo acontecimiento.

Como se evidencia, los significados que asignamos a las situaciones afectan cómo nos sentimos y actuamos, no la situación en sí misma. Estos significados no siempre son precisos, realistas o útiles.

Los pensamientos inútiles provocan emociones desagradables y comportamientos autodestructivos (por ejemplo: evitación, escape) que refuerzan nuestros pensamientos negativos y mantienen el problema. 

En resumen, nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos pueden interactuar e influirse mutuamente para crear un círculo vicioso. Todos tenemos pensamientos negativos en algún momento de nuestras vidas, pero si aplicamos frecuentemente significados negativos a los eventos, entonces es probable que experimentemos problemas de ansiedad y / o depresión.

Por ejemplo: si esta en una entrevista de trabajo y piensa “tengo que poder contestar todas las preguntas” y si no lo logra será severamente juzgado por su interlocutor. Es muy probable que este muy angustiado en la entrevista y además se encuentre sudoroso y con la boca seca. Finalmente, podría decidir mejor no ir a la entrevista.

Todos tenemos pensamientos negativos en algún momento de nuestras vidas, pero si aplicamos frecuentemente significados negativos a los eventos, entonces es probable que experimentemos problemas de ansiedad y / o depresión.

La TCC le propondría analizar el pensamiento relacionado a “tengo que saber como contestar todas las preguntas en la entrevista” capaz un pensamiento mas flexible como: “Voy a tratar de responder lo mejor que pueda las preguntas”; le disminuiría significativamente la angustia, evitaría que traspire y finalmente decidiría si ir a la entrevista. Capaz no consiga el trabajo, pero no evitar la entrevista, como mínimo, le serviría de entrenamiento para futuras entrevistas de trabajo.

La terapia cognitiva conductual (TCC) basada en evidencias

La terapia cognitiva conductual, es un tratamiento psicológico basado en evidencias que ha demostrado ser eficaz a través de una investigación científica rigurosa. Esto significa que el tratamiento de TCC no se basa en que los psicólogos crean que pueda funcionar, sino que se ha demostrado que funciona.

El tratamiento basado en la evidencia puede aumentar las posibilidades de que un problema se identifique con precisión y se trate de manera efectiva. Esto puede evitar que el problema se prolongue innecesariamente y disminuyan las posibilidades de una recaída.

La investigación ha demostrado que la TCC es un tratamiento eficaz para una gama amplia de problemas (p. Ej., Depresión, ansiedad, dolor crónico, desordenes alimenticios, baja autoestima, problemas de ira, adicciones, etc.).

En concreto, se ha demostrado que la TCC es efectiva en el tratamiento de la ansiedad y la depresión, y es tan efectiva (si no más) como el tratamiento con medicamentos solo. Las investigaciones también muestran que las personas que experimentan ansiedad y depresión tienen menos probabilidades de recaer cuando reciben tratamiento con TCC: ¡tienden a mejorar y mantenerse mejor!

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